ENTRENAMIENTO Y NUTRICION

 

Comparte e inspira

 

Ningún integrante de Aire Libre había antes en su vida corrido distancias largas en montaña tres días consecutivos. Sin duda, esta incógnita era algo que nos emocionaba. ¿Podrán responder nuestras piernas el segundo día? ¿el el tercero? 

Afortunadamente todos los días no sólo nos respondieron todos nuestros músculos efectiva y eficientemente para poder movernos por todo tipo de terreno, sino también la mente, que para estos efectos, es más traicionera.  Es la que hay que sobre todo vencer, apagar. 

Lograr esto no es una cosa que de un día a otro se haga, mucha disciplina y constantes entrenamientos te llevan. 

Aproximadamente desde marzo de este año (2016) ya teníamos una idea de como iba a ser la aventura de AL-02, por lo tanto seguimos con nuestro entrenamiento con nuestro coach Juan Manuel García de Juanson Running Crew, ahora sumando poco a poco ejercicios y distancias que nos prepararían para correr apróx. 120 km por la Sierra Norte de Oaxaca. 

La estructura de los entrenamiento se ve así:

Martes:

Calentamiento: trote de 2km y rutina de 9 ejercicios de activación de piernas y músculos. 

Bootcamp: ejercicios de fuerza de pierna, brazo y core usando nuestro propio peso.

Agregando sprints cortos de 200 -300 metros entre cada ejercicio. 

 

Miércoles:

Corrida larga por la ciudad: de 16km 21km a un paso constante y veloz, generalmente entre 4:00 min x km a 4:45 min x km. La ruta varía, pero hay una con muchas subidas y otra muy plana. 

 

Jueves:

Calentamiento: trote de 2km y rutina de 9 ejercicios de activación de piernas y músculos. 

Intervalos de velocidad y ritmo: entre 4 a 8 intervalos con distancias que van desde 1km a 2km por intervalo. Velocidad rápida. En ciertas ocasiones en subidas. 

 

Sábados:

Distancia larga en montaña: de 18km a 35km a un buen paso. Generalmente vamos al Valle del Conejo, La Pila, El Desierto de los Leones, Nevado de Toluca e Iztaccíhuatl.

 

El entrenamiento conforme se acerco la fecha de la aventura se hacia más pesado, aumentando distancias, aumentando velocidad y fuerza. 

 

Otra parte esencial para poder entrenar y desempeñarse es la alimentación. Aunque en esta ocasión no seguimos tal cuál una dieta rigurosa, en general en Aire Libre seguimos unas reglas sencillas y básicas para estar correctamente nutridos y  envenenando al cuerpo lo menor posible que hoy en día es casi imposible. 

  • No comas nada que no se pudra.
  • Compra en las paredes de los supermercados, no en los pasillos. Esta regla se basa en evitar los alimentos procesado. 
  • Come plantas, especialmente las que tienen hojas.
  • Come poca carne. Ver la carne como un alimento que acompaña, no siempre como el principal platillo. 

Aquí les dejamos un artículo muy bueno para comer bien como deportista basado en el autor de cual como grandes seguidores, Michael Pollan.

 

Comparte e inspira